Mijn favoriete work-out routine

Mijn favoriete work-out routine hangt af van wat ik wil verbeteren. Op dit moment concentreer ik me op mijn benen.

“Ik train zes keer per week.”

Omdat ik zes keer per week train, doe ik graag een "bro-split", wat betekent dat ik één spiergroep per dag en één spiergroep twee keer per week train. Zo kan ik me focussen op meer belasting per spiergroep en heb ik genoeg tijd om te herstellen.

“Mijn gebruikelijke herstel per spiergroep is tussen de 2-4 dagen. Met een bro-split heeft mijn lichaam genoeg tijd om te herstellen.”

De routine is als volgt;

• Maandag – Borst

• Dinsdag – Rug

• Woensdag – Schouders

• Donderdag – Benen voor (quads)

• Vrijdag – Bi- en Triceps

• Zaterdag – Benen achter (hamstrings)

• Zondag – Rustdag

“Mijn nummer één routine is de “Romanian deadlift”. “

Mijn nummer één routine die mijn lichaamsbouw het meest verbetert, zijn de Leg extensions voor mijn quads en de leg curl en leg press "Romanian deadlift" voor mijn hamstrings.